Contrastare il distress (stress negativo)
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«La felicità è un modo di vedere». Ometti
Tratto dal libro "Atteggiamenti mentali e azioni per il successo: come trasformare le ambizioni personali e professionali in risultati" di Gianluca Gambirasio e Claudio Scalco – FrancoAngeli 2012.
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"Atteggiamenti mentali e azioni per il successo. Come trasformare le ambizioni personali e professionali in risultati" di Claudio Scalco e Gianluca Gambirasio, FrancoAngeli 2012 |
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Contrastare il distress (stress negativo)
Una volta presa consapevolezza della situazione di stress negativo, ciò che si può fare è intervenire direttamente sugli eventi stressanti riducendoli e/o interpretandoli in modo differente:
- dare il giusto valore alle cose: il lavoro è sicuramente da prendere sul serio ma nella nostra vita ci sono altri valori (la famiglia, la salute, l'amicizia…) che sono infinitamente più importanti e che già da soli ci rendono delle persone fortunate e realmente ricche;
- utilizzare un periodo di pianificazione efficace può far risparmiare di tre o quattro volte il tempo di esecuzione delle attività. Lo stress e l'ansia spesso sono causati da tutte quelle cose che non abbiamo ancora fatto. È importante prefiggersi obiettivi ambiziosi ma nello stesso tempo realistici e raggiungibili;
- evitare di concentrare troppi cambiamenti importanti in un breve lasso di tempo;
- non pretendere l'impossibile da se stessi e sapersi perdonare gli errori che sempre e comunque continueremo a commettere;
- modificare il proprio stile di vita: praticare sport, seguire un'alimentazione equilibrata, concedersi degli svaghi, prendersi il tempo per elaborare gli avvenimenti, non "correre" sempre;
- modificare gli schemi di pensiero intervenendo a livello cognitivo sul significato che diamo alle nostre esperienze. Cogliere e trarre giovamento dagli aspetti positivi degli accadimenti e minimizzare il reale peso di quelli negativi;
- cercare di semplificare le situazioni il più possibile. Guardare i progetti ambizioni come a una serie di gradini da salire un passo alla volta;
- sforzarsi di comunicare i propri dubbi e sentimenti alle persone più vicine, familiari, amici e colleghi per poter contare sul loro sostegno;
- ridere. Cercare situazioni divertenti e la compagnia di gente spiritosa e che ci fa' stare bene evitando invece le persone che ci assorbono energia o che ci trasmettono negatività;
- imparare a dire di no, se non si ha tempo o voglia;
- evitare di lavorare troppe ore senza concedersi pause;
- vivere nel presente. Sforzarsi di non passare il tempo a rimpiangere le decisioni prese nel passato e/o a preoccuparsi eccessivamente del futuro. Chi riesce a dominare lo stress ha perfezionato l'arte del vivere nel presente.
Alcuni piccoli esercizi fisici capaci di allentare la pressione dello stress sono:
- controllare il proprio respiro, cercando di respirare con il diaframma e profondamente. Occorre inspirare lentamente e profondamente riuscendo a gonfiare la pancia invece che la parte alta del petto;
- fare delle passeggiate o giri in bicicletta all'aria aperta, lontano dal proprio ambiente di lavoro e/o praticare lo sport o l'hobby preferito.
Impariamo a trattare lo stress partendo da due fasi fondamentali:
- raccogliere ed analizzare informazioni (fatti e dati): Quale è il problema? Quale è la causa del problema?
- stabilire un piano d'azione ed operare di conseguenza: Quali sono le possibili soluzioni? Quale è la migliore tra quelle possibili?
Per migliorare nello stress occorre passare dalla logica di "gestione degli eventi" (approccio reattivo) alla logica di "costruzione del futuro in cui desideriamo operare" (approccio proattivo). Nella gestione proattiva delle nostre attività facciamo in prevalenza quello che abbiamo deciso e quindi le cose più importanti, nella gestione passiva facciamo quello che altri o gli eventi ci richiedono (e magari non le più importanti).